Durante i primi quattro giorni bisogna fare un' esercizio fisico intenso e dieta a basso contenuto di carboidrati. Nei successivi tre giorni allenamento moderato ed una dieta ricca di carboidrati. L'esercizio fisico va man mano diminuendo.
per aumentare il glicogeno muscolare ci sono due metodi il primo poco usato e il regime dissociato scandinavo e il regimi dietetici speciali
-Hultman i primi tre giorni 10% di glucidi gli altri tre giorni 90%di glucidi così ogni 100g di muscolo ci sono 2,2g di glucidi
-Sherman i primi tre giorni 50% di glucidi gli altri tre il 70% di glucidi così per ogni 100g di muscolo ci sono 2,05g di glucidi e bisogna ridurre l' attività fisica e il giorno prima della gare il riposo
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