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pasti giornalieri

 
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52F_Betu

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InviaInviato: 30 Apr 2009, 21:13    Oggetto: pasti giornalieri Rispondi citando


Come devono essere ripartiti i pasti quotidiani di una persona che vuole seguire una dieta equilibrata?
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41C_Pulce90

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InviaInviato: 06 Mag 2009, 21:40    Oggetto: Re: pasti giornalieri Rispondi citando


Innanzitutto i pasti principali sono tre: colazione, pranzo e cena. Il totale delle Kcal deve essere distribuito in maniera equilibrata durante tutto l'arco della giornata. La colazione dovrebbe fornire il 20-25% delle Kcal totali giornaliere; il pranzo dovrebbe coprire il 35-40% delle Kcal totali giornaliere mentre la cena dovrebbe apportare una percentuale minore, compresa tra 25-30%. Inoltre, durante la giornata, sono permessi due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio, i quali devono fornire complessivamernte il 10% delle Kcal totali giornaliere. E' comunque sempre opportuno, per una dieta equilibrata, variare la propria Enciclopedia: Alimentazionealimentazione e consumando gli alimenti derivanti dai cinque gruppi alimentari.
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41C_Ale

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InviaInviato: 07 Mag 2009, 16:04    Oggetto: Re: pasti giornalieri Rispondi citando


Gli alimenti compresi nella dieta vanno suddivisi in tre pasti principali:colozione, pranzo e cena; e uno o due spuntini. L'assunzione irregolare dei pasti scaturisce l'obesità, il Enciclopedia: Diabetediabete, l' ipercoloesterolemia e la calcolosi.
La giornata dovrebbe iniziare con una ricca colazione che fornisce il 20-25% dell'energia giornaliera; e comprende: Alimenti: Lattelatte, derivati dei cereali, Alimenti: ZuccheroEnciclopedia: Zuccherozucchero e marmellate in quantità limitate e frutta.
Il pranzo che fornisce il 30-40% dell'energia giornaliera può consistere in un primo piatto, un secondo piatto frutta e verdura.
La cena che fornisce il 30% dell'energia giornaliera dovrebbe essere un pasto più leggero perchè l'organismo si prepara al riposo notturno.
Tra i pasti principali è consigliabile fare spuntini a base di frutta fresca, Alimenti: Yogurtyogurt e succhi di frutta che servono ad non arrivare al pasto successivo principale troppo affamati.Essi forniscono in tutto il 10% delle calorie totali giornaliere.
La bevende senz'altro più corretta è l'acqua, mentre vino e birra sono concessi in quantità limitate.
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41C_Ely

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InviaInviato: 08 Mag 2009, 18:46    Oggetto: Re: pasti giornalieri Rispondi citando


Per una dieta equilibrata dobbiamo tener conto di due regole fondamentali: 1-almeno un alimento di ciascun gruppo deve essere presente ogni giorno, anche se non tutti gli alimenti vanno consumati con la stessa frequenza, 2- sono possibili scambi tra gli alimenti appartenenti allo stesso gruppo. Per quanto riguarda la suddivisione dei pasti durante la giornata, questi devono essere tre più uno o due spuntini. E' molto importante la colazione (25-20% dell'energia giornaliera) che può essere a base di: Alimenti: Lattelatte, Alimenti: Yogurtyogurt, caffè, tè, Enciclopedia: Cacaocacao, frutta, marmallata... pranzo (35-40% dell'energia giornaliera), cena che dovrebbe sempre essere un pò più leggera (30% dell'energia giornaliera) ed eventuali spuntini, che dovranno essere leggeri, a base di frutta fresca, succhi di frutta, Alimenti: Yogurtyogurt e altro...
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